NEAT nedir
Antrenman dışı aktivite termojenezi — yürümek, ayakta durmak, ev işi, hatta huzursuzca kıpırdanmak. Toplam günlük enerji harcamanın içinde antrenmandan çok daha büyük bir pay tutar. Bir saatlik ağırlık antrenmanı 250–400 kcal yakarken, günlük 3.000 adımlık bir düşüş benzer büyüklükte bir kayba yol açabilir.
Veri ne diyor
Paluch ve arkadaşlarının çalışması, günlük adım sayısının sağlık sonuçlarıyla güçlü ilişkisini gösterdi. Fayda eğrisi 7.000 adım civarında belirgin biçimde yükseliyor; bunun ötesinde kazanç sürüyor ama eğim azalıyor.
Ne yapmalı
- Önce ölç. Telefonun zaten sayıyor. Son iki haftanın ortalamasına bak.
- Düştüyse önce onu geri getir. Kaloriyi düşürmeden önce adımı eski seviyesine çıkar.
- 7.000'i taban kabul et. Altındaysan hedefin burası.
- Antrenman gününde de yürü. Ağır antrenman yaptığın gün NEAT en çok düşen gündür.
Kaloriyi düşürmek her zaman bir seçenek, ama sınırlı bir kaynak — sonsuza kadar düşüremezsin. Hareketi artırmak ise açığı büyütürken yemek miktarını korumanı sağlar. İkisi arasında seçim yaparken sıralamayı doğru kurmak gerekiyor.