Blog
Kanıta dayalı yazılar
Antrenman, beslenme, uyku ve toparlanma. Her yazı hakemli çalışmalara dayanıyor — numaralara tıklayıp kaynağı kendin okuyabilirsin.
Az uyuduğunda kaybettiğin kilo yağ değil, kas oluyor
Aynı kalori açığında uykusu kısıtlanan kişiler kaybettikleri kilonun %55 daha azını yağdan verdi. Randomize çapraz tasarımlı çalışmanın sonuçları ve pratik karşılığı.
25 Temmuz 2026 · 4 dk okuma→Kas grubu başına haftada kaç set yapmalısın?
15 çalışmanın meta-analizi haftalık 10+ etkili seti anlamlı bir eşik olarak gösteriyor. Ama daha fazla set her zaman daha fazla kazanç demek değil.
25 Temmuz 2026 · 3 dk okuma→Yağ kaybı durduysa önce diyete değil, adım sayına bak
Antrenman dışı günlük hareket toplam enerji harcamasının büyük bölümünü oluşturur. Plato çoğu zaman kaloriden değil, farkında olmadan azalan hareketten kaynaklanır.
25 Temmuz 2026 · 4 dk okuma→Bu rakamları kendi verinle gör
Kilo, uyku ve adım bilgini gir; kalori, protein ve set hedeflerin 60 saniyede çıksın. Kayıt yok.
Hedeflerimi hesapla